2016/05/01

MY TRAINING- ASS

Dzisiaj przedstawię mój obecny trening pośladków. Jeszcze w tamtym tygodniu miałam inny, z wykrokami, przysiadami, czyli tym bez czego pewnie nie wyobrażacie sobie zrobienia "super dupy", Musiałam zmienić, poczytać i znaleźć dla siebie coś innego, bo za bardzo rozwinęły mi się czwórki ( mięśnie czworogłowe ud). Jasne, że przy zajebistym tyłku powinny być masywniejsze te uda, ale jeśli można ich aż tak nie rozbudowywać to ja na to idę. Zaraz przedstawię każde ćwiczenie. Dzisiaj jest 01.05.16, więc niedziela, więc jest to 119 dzień mojej osobistej walki, WIĘC czas na mierzenie. Wrzucę gdzieś tam na samym dole, bo szczerze mówiąc bałam się wczoraj trochę o wyniki, ale nie jest najgorzej :) Jeśli chodzi o te wszystkie diety, których jak już mówiłam- jestem przeciwniczką to jedna mnie przekonała. Może nie jest to do końca dieta, ale małe doświadczenie. 2 tygodnie bez nabiału. Podobno robi w organizmie dużo dobrego, ale to dokładniej opiszę jak zakończę ten eksperyment. Nawet dzisiaj zakupiłam napój sojowy, jako zamiennik mleka, bo ostatnimi czasy tak się przyzwyczaiłam do omletów i placków, że muszę sobie zorganizować jakąś wegańską wersję. Koniec końców- trening.






  • GOOD MORNING, czyli skłony ze sztangą- mało znane, na mojej siłowni nigdy nie widziałam, żeby ktokolwiek je robił. 3 serie po 15 powtórzeń z obciążeniem 9 kg na sztandze. Najbardziej angażuje pośladki, ścięgna udowe, górną część pleców, ramiona.

  • PRZYSIAD NA KOLANACH-  następne mało popularne ćwiczenie, które najbardziej angażujące pośladki, w mniejszej mierze brzuch, dwugłowy uda i odcinek lędźwiowy uda. 3 serie po 15 powtórzeń z obciążeniem 9 kg na sztandze. Ciężar póki co mały, bo niedawno przerzuciłam się na te ćwiczenia i ważniejsza dla mnie jest technika.


  •  ODWODZENIE BOGI W BOK NA WYCIĄGU- robię w 3 seriach po 5-10 powtórzeń. Zależy, bo czuję często przy tym ćwiczeniu czwórki. 5 kg obciążenia.


  • ODWODZENIE NOGI NA WYCIĄGU DOLNYM- tzw. ( oczywiście przeze mnie) "pompowanie" pośladków. Tutaj mamy dwie wersje. Jedna to odwodzenie ze zgiętą nogą. Druga- odwodzenie nogą wyprostowaną. Robię jako dwa osobne ćwiczenia. Wysmuklają ładnie nogi i angażują pośladki. 3 serie po 15 powtórzeń. Obciążenie 5 kg.


  • UGINANIE NOGI W POZYCJI LEŻĄCEJ- ćwiczenie ciężkie do określenia, znajdziecie je w filmiku mel b na pośladki. Uwielbiam je za angażowanie mięśnia pośladkowego średniego. Chyba żaden mięsień mnie tak nie cieszy :) Kładziecie się na boku i zewnętrzną nogą wykonujecie bardzo powoli zgięcie, następnie prostujecie równolegle do podłoża, zginacie i prostujecie tylko z przodu. 3 serie po 16-20 powtórzeń, zależy przy ilu "odpada" mi już noga :)





Z ćwiczeń bezpośrednio na tyłek to tyle, oczywiście dochodzą też ćwiczenia na dwugłowy uda, który jest bardzo ważny jeśli chcemy ładnie unieść pośladki. O tym w innym wpisie, Na dzisiaj to tyle, na dole pomiary. Dzisiaj zrobiłam sobie wolny dzień od treningu, a jutro plecy, biceps, triceps i interwał, miłej niedzieli :)

+jeśli ktoś miałby jakieś pytania to zapraszam na e-mail -> kinga.grelowska1@interia.pl



Waga        01.02.16       01.05.16
                       62                 59,5

Wymiary   01.02.16       01.05.16
Łydka           34                    33
Szyja             32                   30,5
Udo          53/49              50,5/44,5
Biodra        93                      87,5
Brzuch       90                       81
Talia            71                      66

10 komentarzy:

  1. Hejka :) ile razy ćwiczysz siłowe w tygodniu ? ja niestety ćwiczyłam regularnie, ale u mnie nic sie nawet nie zmieniło :( Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ćwicze 6x w tygodniu, naprzemiennie dwa treningi :) moze mialas zle rozlozony trening :)

      Usuń
  2. Super ćwiczenia. Ja akurat mam mocno rozbudowane czworogłowe, więc wolałabym ich jakoś szczególnie nie powiększać, za to tyłek musi być duży! Fajnie to opisałaś i świetne wyniki :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tez zawsze mialam tendencje do dużych czwórek :)

      Usuń
  3. Świetnie sie czyta Twoje wpisy oby tak dalej !!!

    OdpowiedzUsuń
  4. Moim zdaniem masz idealnie wymiary!
    Ja stawiam na rowerek straciłam dzięki niemu 16 cm :)

    Pozdrawiam,
    > http://w-pogoni-za-idealem.blogspot.com/ <

    OdpowiedzUsuń
  5. Wow, świetnie wyglądasz, obserwuję i z chęcią będę czytać więcej Twoich notek. :)

    http://karox96.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  6. Bardzo chciałabym się zmobilizować jak ty :) Świetnie wyglądasz :) obserwuję :) http://catch-a-glimpse.blogspot.com/2016/05/blue-ripped-jeans.html

    OdpowiedzUsuń
  7. świetna tematyka bloga:) zapraszam do mnie--> http://impossibleinfinityy.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  8. ja też się zmobilizowałam i widzę po 1,5 miesiąca ćwiczeń duże efekty :*
    Pozdrawiam :*
    http://ruudegirls.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń